[...] w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8 na nogi dal bym tak przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 4x10
puma666: Zgodzisz się na to żebyśmy Ci wysłali na 1 miesiąc któregoś z HEAVY do testowania ? Jesteś obiektywnym użytkownikiem sfd. Będziemy wdzięczni za taki raport plusów i minusów jak z wyciągiem, z suwnicą Smitha również :)
tak, moja ;) powstawała (ciągle powstaje) jakieś 2,5 roku, cały lipiec pracowałem na suwnice do przysiadów i wypychania ;p a może kiedys suwnica smitha jeszcze zagości :D na początku ćwiczyły 4 osoby, ale od września ma dojść jeszcze 8 osób i drobną opłatę uiszczać :D wtedy 3 grupy po 4 osoby i każda 1,5h czasu dziennie do dyspozycji ;) [...]
[...] A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 4.Uginanie nóg siedząc na maszynie. (ciężar na nogę) 15x35kg/15x45kg/12x50kg/10x50kg ze zmniejszeniem ciężaru na 35kg x 8pow 5.Łydki wspięcia na podwyższeniu - suwnica smitha: 30+20pow x 50kg/20+20+10pow x 50kg / 12x80kg/10x80kg / Bez ciężaru na jednej nodze na maxa 6.Wspięcia na palce w siedzie nogi osobno na zmiane: [...]
[...] na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] codziennym - dziś tego niestety brak (każda grupa ćwiczona osobno - izolacja na maszynach - wolny ciężar wręcz przeciwnie) Sam rozumiem maszyny są niektóre dobre - wyciąg, suwnica Smitha, prasa do nóg i... i to właściwie wszystko. Niech ktoś pokaże mi trójboistę, strongmana, miotacza kulą, zawodników sztuk walki itp. który nie używał by wolnych [...]
[...] się ucze i staram sie wszystko robić dokładnie i technicznie Uprawiane inne sporty : bieganie z paczkami po blokach:p kurier:) Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, suwnica smitha coś się jeszcze wymyśli jak będzie czas cały sprzęt sam robiłem : Dieta : jest, ale czasami zdaża sie nie zjeść tego co zaplanowałem - praca ciągle w biegu:( [...]
[...] to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na samą górę i drążek jak marzenie. Druga możliwość... Stojaki do przysiadów na pewno są, więc wysuń je na maksa do góry, połóż gryf i [...]
jest suwnica smitha :P a wiec po problemie :P bicepsy i tricepsy mozna robic dodatkowo w domu ? nie rozumiem tego systemu 12/10/8 moglbys wytlumaczyc? progresja czyli zwiekszac tzn w 1 serii np na lawce poziomej 35kg potem 40kg druga serie i na koncou 45kg trzecia serie ? mozna do tego robic plan amstronga drazek mam w domu i osobno bym robil [...]
[...] dobierze dobrze obciazenia dla siebie i zrobi porzadny konkretny trening to nie ma bata - bedzie musial go czuc . Chcialbym te 120 kg robic w przednim :) - no ale w koncu malymi krokami dojde do tego moze: nie pali sie :) U mnie na silce przysiad przedni jest mozna powiedziec malo popularny. Rzadzi suwnica smitha glownie i polprzysiad :))
[...] ławeczkę. Prysznice, szatnia ok, w niedziele sauna jak ktoś lubi jest za darmo. Duży wybór sztangielek, wolnego ciężaru też raczej nie brakuje, około 4-5 wolnych ławeczek +suwnica smitha+ławeczka do skosu i 2 do wyciskania oraz do barków wraz ze stojakiem, 2 bramy. Nie wiem jeszcze jak w zimę z ogrzewaniem, bo dotychczas z tym miałem problemy w [...]
[...] ektomorfikiem to moze byc nawet mniej. Powiedzmy 12 i 8. A jesli mala robisz po ciwczeniu duzej - hipotetycznie bicka po plecach to nawet 6 starczy na bicka. 5 co do nog do suwnica smitha i przysiady na masowke jak najbardziej! warto by bylo to wrzucic, chociaz wiem, ze to cwiczenie jest malo przyjemne :/ Pamietaj o rozgrzewce, bo kolana sa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy ona będzie a z moim dojazdem musiałbym wstawać o 5.30 więc czwartki odpadają. na pewno jest ławeczka ze sztangą, ławeczka z przyciąganiem drążka z góry do siebie, suwnica smitha, ławeczka na brzuszki, maszyna siedząca do prostowania nóg przed/do siebie, hantelki, nie wiem jak się nazywa reszta.. znalazłem na internecie coś takiego: [...]